Begini Cara Meningkatkan Stamina Yang Efektif

Hpai.InspirasiBersama.com – Bagi seseorang yang bekerja setiap hari pasti merasakan badan yang pegal-pegal dan semangat menjadi menurun. Mereka pasti menantikan akhir pekan datang yang membuat hati senang. Jika anda mengalami hal ini, maka sangat perlu meningkatkan stamina agar keseharian kita tetap semangat dan terbebas dari rasa capek-capek. Begini cara meningkatkan stamina yang efektif.

Olahraga
Olahraga menjadi harga mati jika kita ingin menyegarkan tubuh kita. Apapun alasan anda tidak melakukan olahraga, maka sempatkan waktu walau sesibuk apapun sangat penting menjaga stamina tubuh kita tetap optimal.

Cobalah untuk menyempatkan waktu rutin melakukan olahraga setiap hari. Setelah itu rasakan perbedaan terhadap tubuh anda. Pasti kita akan merasakan tubuh kita lebih fit dan bersemangat serta mampu meningkatkan kualitas tidur kita sehingga saat bangun menjadi lebih fresh dan segar. Selain itu olahraga juga sangat penting untuk menjaga bentuk tubuh kita agar tetap ideal sehingga meningkatkan rasa kepercayaan diri kita.

Olahraga merupakan kegiatan yang syarat dengan manfaat bagi kesehatan. Banyak orang yang memiliki badan yang sehat dikarenakan rutin melakukan olahraga setiap hari. Dengan rutin berolahraga akan membuat badan kita lebih fresh dan bugar. Selain itu olahraga juga mampu mencegah dari berat badan yang berlebih yang menjadi pencetus banyak penyakit dalam tubuh. Namun sering kita menjumpai orang-orang yang habis melakukan olahraga malah merasakan badan yang lemas dan pegal-pegal. Hal ini disebabkan karena kita terlalu berlebihan dalam berolahraga. Berikut tanda kalau kita berolahraga secara berlebihan.

Secara normal setiap kita habis melakukan olahraga akan merasakan badan yang lemas. Namun jika rasa lemas dan pegal-pegal ini dirasa sangat berlebihan dan berlangsung dalam waktu yang cukup lama maka ini sudah tidak normal lagi. Kondisi ini menunjukkan tubuh kita merasa kelelahan akibat olahraga yang kita lakukan secara berlebihan dan di luar dari kekuatan tubuh.

Selain itu kelelahan yang berlebihan, olahraga yang dilakukan secara berlebihan juga bisa berefek pada penurunan nafsu makan. Saat kita merasa lelah dan pegal yang berlebihan, maka kita akan membutuhkan banyak waktu untuk beristirahat memulihkan stamina. Padahal normalnya cukup istirahat satu malam saja stamina kita yang menurun akibat olahraga sudah bisa pulih kembali.

Pada saat tubuh kita merasa kelelahan akibat olahraga yang dilakukan secara berlebihan, maka secara otomatis tubuh kita akan banyak memproduksi hormon stres.

Sehingga tidak heran jika saat kita kelelahan akan lebih cenderung mengalami stres, gelisah, rasa ingin marah dan kebingungan.

Tanda terakhir kalau kita melakukan olahraga secara berlebihan adalah kita akan mengalami susah untuk tidur. Saat kita merasa sangat lelah dan capek maka akan ada banyak hormon stres dalam tubuh kita sehingga dampaknya akan membuat kita susah untuk tidur. Secara otomatis maka sistem kekebalan tubuh kita juga akan mengalami penurunan. Disamping itu orang yang kelelahan akan terasa malas dalam beraktivitas sehari-hari.

Perhatikan waktu istirahat
Tips kedua untuk meningkatkan stamina tubuh kita adalah dengan menjaga pola istirahat yang cukup. Melakukan banyak tidur juga berdampak buruk bagi kesehatan serta pikiran menjadi malas. Namun jika kurang tidur juga berdampak buruk yang bisa memicu banyak penyakit bagi tubuh. Lakukan pola tidur yang cukup 7-8 jam pada malam hari. Jangan suka mengolor waktu tidur malam hari dengan melihat TV atau bermain gadget.

Perhatikan gaya hidup
Untuk mendapatkan tubuh yang berstamina, maka kita perlu memperhatikan gaya hidup. Ada banyak pola hidup yang membuat kita kurang berstamina misalnya kebiasaan merokok dan minum alkohol. Hindari kebiasaan buruk tersebut dan ganti dengan hal yang lebih positif. Anda juga perlu mengatur jadwal kegiatan anda. Sempatkan waktu bersama dengan keluarga dengan berlibur sebentar untuk membuat kita lebih bahagia.

Baca juga ; Minuman kesehatan herbal produk HPA internasional pak haji Ismail Malaysia

Bermain game yang memerlukan kekuatan fisik
Tips selanjutnya untuk meningkatkan stamina adalah dengan mencoba gabung dengan beberapa klub olahraga yang efektif membuat tubuh kita lebih sehat. Misalnya anda bisa bergabung dengan klub futsal, sepak bola, bola voli atau jenis olahraga lainnya yang sesuai dengan passion anda. Dengan begitu kita memiliki kegiatan yang positif yang membuat kita tidak malas dan lebih berstamina.

Pola makan sehat
Yang terakhir adalah menerapkan pola makan yang sehat. Anda harus lebih banyak konsumsi jenis makanan yang banyak mengandung sayur dan buah-buahan. Hindari banyak makanan yang banyak mengandung lemak yang berdampak buruk bagi kesehatan. Yang harus kita perhatikan adalah menu seimbang yang kaya akan nutrisi lengkap yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Cara Mengembalikan Stamina Tubuh Setelah Berolahraga

Semua orang tentunya tahu kalau olahraga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Meskipun demikian sering kali kita menjumpai seseorang yang justru mengalami masalah pasca berolahraga. Hal ini disebabkan karena olahraga yang dilakukan tidak dengan cara yang benar. Ada cara mengembalikan stamina tubuh setelah berolahraga.

Banyak orang yang mengeluhkan badannya terasa capek semua setelah melakukan olahraga. Tidak jarang kondisi ini membuat stamina kita menjadi menurun. Padahal niatan berolahraga untuk kesehatan yang lebih baik. Tetapi yang didapat setelah berolahraga justru badan terasa capek-capek.

Berikut cara mengembalikan stamina tubuh setelah berolahraga :

1.Tidur

Apabila tubuh kita merasakan capek-capek setelah berolahraga, maka cara mengembalikannya adalah dengan cara melakukan tidur yang berkualitas. Tidak dipungkiri kalau tidur mempunyai peranan yang sangat vital bagi kesehatan. Dengan tidur yang berkualitas, maka tubuh bisa melakukan perbaikan ulang sistem tubuh sehingga saat bangun kita terasa nyaman.

Pada saat kita melakukan tidur, maka secara alamiah akan mendorong produksi hormon pertumbuhan. Hormon inilah yang berperan dalam membangun sel dan jaringan tubuh yang rusak. Hal ini juga bisa mengembalikan fungsi otot yang tegang setelah berolahraga.

2. Asupan protein

Protein juga mempunyai peranan yang penting untuk mengembalikan stamina tubuh yang capek setelah berolahraga. Sebenarnya konsumsi protein sangat disarankan baik sebelum maupun setelah berolahraga agar badan kita kembali optimal.

Baca Juga : Tips Aman Makan Setelah Olahraga

Saat kita berolahraga tidak menutup kemungkinan ada otot tubuh yang rusak. Maka dengan mengkonsumsi protein bisa mengembalikan otot yang rusak sehingga tubuh kita terasa lebih bertenaga kembali dan tidak pegal-pegal.

3. Aktivitas pendukung pemulihan

Bagi anda yang menginginkan memulihkan stamina setelah berolahraga, maka tidak disarankan untuk berhenti bergerak. Jika anda ingin pulih dengan segera, maka sebaiknya anda tetap melakukan aktivitas yang bisa membakar kadar laktat dalam otot.

Merasakan badan pegal setelah berolahraga bisa disebabkan karena adanya asam laktat yang banyak menumpuk sehingga membuat otot kita terasa nyeri. Anda bisa melakukan hal ringan seperti jogging dan jalan santai untuk membuang tumpukan asam laktat tersebut.

4. Memilih makanan yang tepat

Jangan berpikiran hanya cukup mengkonsumsi protein saja bisa mengembalikan stamina dan rasa pegal setelah berolahraga. Selain mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein, anda juga disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung omega-3.

Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung omega-3, maka kita bisa mengurangi resiko inflamasi atau peradangan yang mungkin muncul setelah kita berolahraga. Kondisi inilah yang bisa menyebabkan rasa nyeri pada otot dan terasa pegal-pegal.

Selain mengkonsumsi makanan yang kaya protein dan omega-3, yang tidak kalah pentingnya adalah mengkonsumsi banyak cairan untuk mencegah terjadinya dehidrasi saat berolahraga.

Artikel Terkait : Kebiasaan Orang Sehat Sebelum Tidur 

Tags: bagaimana cara meningkatkan stamina tubuh, Begini Cara Meningkatkan Stamina Yang Efektif, cara menjaga stamina agar tetap fit