Jenis Latihan Yang Bisa Membuat Sendi Kita Sehat dan Kuat

Hpai.inspirasibersama.com – Saya yakin setiap orang menginginkan sendi yang sehat dan kuat. Dengan sendi yang sehat dan kuat maka kita akan bisa melakukan banyak hal dengan mudah mulai dari berjalan, lari, melompat dan berputar-putar. Tentu kita akan merasa sangat senang bisa melakukan banyak hal tanpa rasa sakit.

Sendi yang sehat berhubungan dengan ligamen, otot, serta lapisan tulang rawan yang sehat.
Dengan adanya komponen atau jaringan itulah kita bisa bergerak dengan leluasa tanpa rasa sakit.

Salah satu tips yang harus kita lakukan adalah menjaga agar tulang rawan pada sendi tidak mengalami kerapuhan yang bisa membuat nyeri pada sendi saat dibuat beraktivitas.

Olahraga yang disarankan adalah jenis olahraga yang tidak terlalu membebani otot ini pada sendi sehingga sendi kita bisa menjadi kuat dan sehat terbebas dari resiko arthritis atau radang sendi.

Lakukan olahraga yang tepat secara rutin untuk menjaga sendi yang sehat dan kuat. Anda bisa melakukan jenis aerobik, latihan untuk kekuatan otot dan latihan fleksibilitas. Selain itu anda juga bisa melakukan yoga, tai chi dan pilates.

Saat anda melakukan latihan sangat disarankan untuk memulai dari latihan ringan dulu kemudian perlahan naikkan tingkat latihannya secara bertahap.

Itulah jenis latihan yang bisa anda lakukan untuk bisa menjaga sendi anda tetap sehat dan kuat agar terhindar dari penyakit sendi yang sangat mengganggu aktivitas anda. Semoga ulasan diatas bisa memberi manfaat bagi anda semua.

3 Jenis Makanan Yang Bisa Membuat Nyeri Sendi

Bagi anda yang mempunyai penyakit nyeri sendi, tentu sangat terganggu aktivitas sehari-hari. Untuk menghindari nyeri pada persendian, berdasarkan penelitian ada beberapa jenis makanan yang bisa mengurangi nyeri sendi, diantaranya minyak zaitun, lemak ikan dan jenis kacang-kacangan.

Bukan hanya banyak mengkonsumsi makanan itu saja, anda juga harus menghindari 3 jenis makanan yang bisa membuat nyeri sendi bertambah parah
Berikut 3 jenis makanan yang bisa membuat nyeri persendian yang harus kita hindari :

Tomat
Bagi anda yang saat ini mempunyai riwayat penyakit persendian atau arthritis gout, maka untuk sementara menghindari konsumsi tomat. Kita tahu bahwa tomat termasuk jenis makanan yang mempunyai efek anti-inflamasi, namun bagi anda yang mempunyai riwayat nyeri sendi disarankan untuk menghindarinya.

Mengapa tomat tidak dianjurkan ? Berdasarkan sebuah hasil studi mengatakan, dalam sebuiah studi yang melibatkan 2.051 orang yang menderita gout, 20 persennya mengatakan tomat merupakan jenis makanan yang menjadi penyebab nyeri sendi.

Dalam sebuah studi lain yang melibatkan 12.720 orang yang tidak memiliki riwayat penyakit persendian, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi tomat dalam keseharian mampu meningkatkan kadar asam urat.

Dalam hal ini para ahli tidak menyarankan harus menghindari konsumsi tomat sama sekali, namun yang dianjurkan adalah membatasi konsumsi tomat. Selain itu bagi mereka yang sudah mendapatkan pengobatan oleh dokter tentang nyeri sendi, maka tetap disarankan untuk konsumsi obat yang telah diberikan oleh dokter.

Jagung, bunga matahari, minyak kedelai, dan biji kapas
Jenis makanan kedua yang bisa membuat nyeri pada persendian adalah berasal dari jagung, bunga matahari, minyak kedelai dan biji kapas. Hal ini dikarenakan jenis makanan ini kaya akan kandungan asam lemak omega-6. Kalau jenis asam lemak omega-3 sangat bagus manfaatnya bagi kesehatan.

Bukan hanya jenis makanan itu saja, makanan yang digoreng juga banyak mengandung asam lemak omega-6 seperti margarin, kuning telur dan daging. Jika kita terlalu banyak konsumsi jenis makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-6, maka bisa menyebabkan gangguan pada persendian kita. Selain itu juga bisa memicu beberapa penyakit misalnya asma, jantung dan peradangan.

soda
Kalau kita hendak membeli soda, maka tersedia soda diet yang persepsi kita aman bagi kesehatan. Namun meskipun labelnya soda diet, bagi anda yang mempunyai riwayat sakit persendian disarankan untuk tidak mengkonsumsinya.

Bukan hanya itu saja, kebiasaan sering konsumsi soda dapat meningkatkan resiko penyakit diabetes dan jantung. Hal ini dikarenakan dalam minuman bersoda banyak kandungan gula dan beberapa zat lain yang kurang bagus bagi kesehatan jantung.
Itulah 3 jenis makanan yang bisa membuat nyeri sendi. Bagi anda yang ingin terhindar dari penyakit persendian, maka sangat disarankan untuk membatasi konsumsi makanan tersebut.

Cara Alami Mengatasi Nyeri Sendi Yang Muncul Pada Suhu Dingin

Bagi mereka yang mengalami rheumatoid arthritis tentunya sangat sensitif dengan suhu udara yang dingin. Pada saat udara sedang dingin, maka tak jarang nyeri pada sendi menjadi meningkat. Sampai saat ini para ilmuwan belum bisa menjelaskan tentang hubungan udara dingin dengan nyeri sendi yang meningkat.

Namun para ahli memperkirakan hal ini bisa terjadi karena saat udara sedang dingin, maka membuat banyak orang menjadi lebih stres atau bahkan depresi. Hal ini bisa menyebabkan kondisi nyeri yang meningkat pada sendi.

Selain itu saat kondisi suhu udara sedang dingin, maka kebanyakan orang akan menjadi malas beraktivitas. Padahal banyak bergerak bisa menjadi solusi untuk mengurangi rasa nyeri secara alami.

Apabila anda sering merasakan nyeri sendi yang meningkat saat udara dingin, maka para pakar kesehatan menyarankan untuk melakukan beberapa hal berikut yang bisa mengurangi rasa nyeri sendi :

1. Olahraga
Cara alami pertama untuk mengurangi rasa nyeri sendi pada udara dingin adalah dengan cara melakukan olahraga. Bukan hal baru kalau aktif bergerak atau berolahraga bisa menjadi pereda nyeri secara alami yang bisa dilakukan.

2. Tidur
Cara alami yang kedua untuk mencegah terjadinya nyeri sendi saat udara dingin adalah dengan menjaga pola tidur yang cukup. Berdasarkan sebuah hasil studi menyebutkan kalau kurang tidur bisa memperburuk kondisi nyeri pada tubuh. Sebaliknya apabila kita bisa tidur dengan cukup, maka bisa menyebabkan suasana hati lebih bahagia dan menurunkan resiko nyeri.

3. Mengelola stres dengan baik
Yang perlu diketahui adalah kondisi stres bisa menyebabkan nyeri semakin buruk. Oleh karena itu sangat penting untuk bisa mengelola stres dengan baik sehingga tidak sampai berkepanjangan yang meningkatkan resiko nyeri yang terjadi.

4. Gunakan pemanas
Bagi anda yang sering merasakan nyeri meningkat saat suhu sedang dingin, maka cobalah untuk menggunakan air hangat untuk mengurangi rasa sakit. Anda bisa melakukan mandi air hangat atau hanya sekedar mengkompres pada bagian sendi yang nyeri.

5. Pakai baju hangat dan kaus kaki
Memakai baju yang panjang, tebal dan tertutup pada saat udara dingin memang membuat badan terasa lebih nyaman. Anda juga bisa menambahkan dengan menggunakan kaos kaki yang bisa menambah kehangatan yang bisa mengurangi nyeri yang terjadi.

Artikel Terkait : Makanan Alami Untuk Mengobati Rasa Sakit

Tags: cara agar sendi tetap sehat dan kuat, Jenis Latihan Yang Bisa Membuat Sendi Kita Sehat dan Kuat, tips agar sendi tetap sehat dan kuat