Berapa Kebutuhan Air Minum Kita Dalam Sehari ?

Hpai.inspirasibersama.com – Pengen tahu berapa kebutuhan air minum kita dalam sehari ?. Air mempunyai peranan yang sangat penting bagi tubuh manusia. Untuk itu sangat disarankan untuk memenuhi kebutuhan air tubuh dengan mengkonsumsi air putih sebagai sumber air terbaik. Hal ini dikarenakan air putih tidak mengandung bahan pengawet dan pewarna. Selain itu air putih juga tidak mengandung banyak kalori.

Berita buruknya adalah masih banyak masyarakat kita yang belum mengerti betapa pentingnya air bagi kesehatan tubuh. Hal ini sesuai dengan ungkapan Budi Wiweko yang merupakan ketua Indonesian Hydration Working Grup (IHWG). Bukan hanya itu saja, banyak diantara kita yang masih belum paham berapa kebutuhan air minum kita dalam sehari.

Dari segi ilmu kedokteran, hidrasi atau mengembalikan kebutuhan cairan tubuh adalah hal yang sangat penting. Saat seseorang mengalami dehidrasi, maka dampaknya bisa sangat serius. Sering terjadi pada anak-anak yang mengalami diare yang tidak tertangani dengan baik sehingga menyebabkan dehidrasi yang menimbulkan peningkatan suhu badan anak yang bisa berpotensi pada kejang.

Menurut para ahli, kebutuhan air minum atau cairan setiap orang berbeda-beda. Ada banyak faktor yang membuatnya berbeda diantaranya usia, aktivitas, iklim, penyakit yang menyertai dan berat badan.

Bagi seorang anak dan bayi tentu memiliki kebutuhan cairan yang berbeda dengan orang dewasa yang sehat yaitu sekitar 8 gelas air dalam sehari atau setara dengan 2 liter air. Namun bagi mereka yang memiliki berat badan yang lebih, maka kebutuhan cairan akan lebih banyak.

Menurut salah seorang ketua departemen ilmu gizi dari FKUI-RSCM Fiastuti Witjaksono mengatakan melakukan minum air putih 8 gelas sehari merupakan hal yang wajib dilakukan. Banyak orang yang melupakan hal ini. Jika anda memiliki berat badan yang lebih, maka akan lebih dari 8 gelas yang harus anda minum.

Bagaimana cara menghitung kebutuhan cairan tubuh berdasarkan berat badan ? Caranya adalah 30 ml per kilogram berat badan anda. Jika berat badan anda saat ini adalah 90 kg, maka kebutuhan cairan anda sekitar 2.700 ml

Apakah bagi wanita hamil dan menyusui juga membutuhkan cairan yang lebih banyak dibandingkan orang dewasa normal ?. Jawabnya adalah benar. Bagi seorang yang sedang hamil membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak sekitar 300 ml dari kebutuhan orang dewasa normal. Sedangkan bagi ibu yang menyusui, kebutuhan cairan akan lebih besar lagi yaitu sekitar 500-600 ml dibandingkan dengan orang normal dewasa.

Banyak orang yang tidak mengetahui kalau beberapa aktivitas kita juga membuat kita banyak kehilangan cairan dalam tubuh. Misalnya saja lewat buang air kecil, setiap harinya rata-rata kita mengeluarkan urin sekitar 500-1000 cc. Saat kita bernapas pun juga mengurangi pengeluaran cairan dalam tubuh kita sekitar 250-350 cc. Sedangkan saat buang air besar ada kehilangan cairan sekitar 100-200 cc.

Bagi anda yang banyak beraktivitas dalam suhu lingkungan yang panas, maka kebutuhan cairan tubuh anda juga lebih tinggi. Anda harus berusaha agar tubuh anda tidak sampai dehidrasi. Anda harus banyak minum air untuk menggantikan cairan yang keluar lewat keringat.

Demikian informasi tentang bagaimana cara mengetahui kebutuhan air minum kita dalam sehari. Lakukan hidup sehat dengan banyak minum air putih.Sumber : Kompas.com

Ada Saatnya Anda Harus Berhenti Minum Air Putih, Kapan Waktunya?

Banyak minum air putih sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Air putih dapat mencegah kita makan secara berlebihan, dapat membakar kalori lebih banyak serta dapat membuat kita terhindar dari dehidrasi.

Namun, tahukah anda jika ada saatnya dimana kita harus stop minum air putih untuk sementara waktu, berikut penjelasannya:

Ketika Anda Sudah Cukup Minum
Ketika anda membuka kulkas dan melihat botol air minum yang berembun karena dingin,mungkin dapat membuat anda ingin segera meminumnya. Namun jika anda sudah cukup terhidrasi sebaiknya keinginan untuk minum di tunda dulu.

Karena minum yang berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan, kadar sodium bisa turun jadi rendah sekali atau yang biasa di sebut dengan hiponatremia.

Selain karena kelebihan minum, penyebab hiponatremia juga berkaitan dengan ginjal,hati dan jantung. Selain itu konsumsi obat-obatan tertentu juga dapat menjadi penyebab hiponatremia,seperti obat-obatan yang bersifat antidepresan,diuretik,serta obat pereda nyeri.

Ketika Urin Berwarna Jernih
Cara yang paling mudah untuk mengetahui bahwa anda sudah cukup minum apa belum yakni dengan cara melihat warna urine anda. Jika warna urine anda jernih itu artinya status hidrasi anda sudah optimal. Dan jika warna urine anda kuning gelap itu tandanya anda harus segara minum air putih lebih banyak lagi.

Jika Makan Banyak
Salah satu cara yang sering dipakai untuk program penurunan berat badan ialah dengan banyak minum air putih sebelum makan berat. Karena hal ini dapat membuat nafsu makan berkurang.

Namun terlalu banyak minum sebelum makan dapat membuat anda merasa kembung dan tidak nyaman di perut.

Ketika Melakukan Latihan Intens untuk Waktu yang Panjang
Ketika anda melakukan olahraga dan mengeluarkan banyak keringat akibat latihan berat, maka anda harus segera mengganti mineral-mineral penting yang hilang. Tetapi mineral-mineral penting ini tidak ditemukan di dalam air biasa.

Sebaiknya anda minum air kelapa, karena air kelapa mempunyai kandungan alami yang bagus seperti kalium,magnesium,vitamin C, natrium dan banyak serat.

Artikel Terkait : Benarkah Minum Banyak Akan Menyehatkan Ginjal ?

Tags: berapa gelas perhari kebutuhan minum kita, Berapa Kebutuhan Air Minum Kita Dalam Sehari, cara mengetahui berapa kebutuhan air minum dalam sehari