Lima Langkah Mudah Untuk Tidur Lebih Nyenyak

Hpai.inspirasibersama.com – Bagi anda yang sering mengalami gangguan tidur, maka akan berdampak negatif bagi kesehatan kita secara umum. Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur mulai dari stres akibat beban kerja yang tinggi, adanya masalah keluarga dan faktor penyakit.

Agar tidak berdampak lebih jauh bagi kesehatan, maka anda bisa melakukan lima langkah mudah untuk tidur lebih nyenyak, diantaranya :

Membuat jadwal tidur
Langkah pertama yang bisa anda lakukan adalah membuat jadwal tidur. Dengan begitu kita akan terbiasa tidur pada jam yang sama setiap harinya sehingga waktu tidur kita akan tercukupi. Selain itu anda akan belajar untuk berdisiplin waktu untuk memberikan kesempatan tubuh kita beristirahat. Ini sangat bagus bagi kesehatan tubuh kita secara umum.

Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi
Saat anda mau tidur, maka anda harus memperhatikan makanan dan minuman yang kita konsumsi. Artinya jangan sampai saat menjelang tidur perut kita merasa kekenyangan atau kelaparan. Kondisi ini akan membuat kita tidak nyaman dan terbangun saat tidur. Selain itu batasi konsumsi air secara berlebihan menjelang tidur agar tidak merasa buang air kencing saat kita tertidur.

Bukan hanya itu saja, para pakar kesehatan juga menyarankan kita untuk menghindari kafein sebelum tidur. Hal ini dikarenakan kafein mempunyai efek diuretik yang menyebabkan kita sering kencing.

Ciptakan ritual sebelum tidur
Sebelum tidur malam dimulai, sangat disarankan untuk melakukan kebiasan positif yang bisa meningkatkan kualitas tidur kita. Anda bisa melakukan mandi air hangat terlebih dahulu, atau membaca buku dan mendengarkan musik penghantar tidur yang memberikan efek ketenangan. Sangat tidak disarankan untuk menggunakan elektronik sebelum tidur karena terbukti secara penelitian mampu mengganggu kualitas tidur.

Membuat kamar yang nyaman
Langkah selanjutnya adalah anda harus bisa menciptakan susana kamar tidur senyaman mungkin. Nyaman bukan berarti mewah. Kamar yang sedarhana bisa membuat penghuni akan merasa tenang. Misalnya kondisikan cat tembok kamar nyaman untuk tidur. Selain itu anda juga bisa memasang lampu tidur yang membuat anda tidur dengan nyenyak. Lampu sangat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Batasi waktu tidur siang
Jika anda menginginkan tidur malam yang berkualitas maka sebaiknya anda mengurangi waktu tidur siang. Tidur pada siang hari dengan durasi waktu yang lama akan mengganggu jadwal tidur pada malam hari. Jika anda emnginginkan tidur pada siang hari, maka sangat disarankan tidur siang tidak melebihi 30 menit.Itulah lima langkah mudah untuk tidur lebih nyenyak, selamat mencoba.

Sumber :intisari-online.com

Kebiasaan Buruk Wanita Yang dilakukan Saat Tidur Agar Terlihat Cantik

Mungkin anda termasuk salah satu wanita yang suka tetap memakai riasan wajah saat tidur. Jika benar, sebaiknya anda menghentikan kebiasaan buruk ini. Biasanya wanita yang melakukan tidur tetap dengan make up dengan harapan agar tetap terlihat cantik.

Ternyata kebiasaan ini tidak hanya dilakukan oleh wanita Indonesia saja, bahkan dalam sebuah studi menunjukkan bahwa ada satu dari wanita yang warga Inggris yang melakukan tidur dengan menggunakan make up wajah.

Diketahui bahwa hampir kebanyakan wanita diseluruh dunia yang melakukan kebiasaan ini berharap tetap terlihat cantik saat tidur. Hal ini untuk menarik perhatian pasangan.

Diketahui bahwa dalam studi tersebut menyebutkan bahwa sebenarnya kebanyakan wanita yang melakukan kebiasaan tetap menggunakan make up saat tidur mengerti bahwa apa yang dilakukan merupakan kebiasaan buruk. Artinya mereka ini sadar kalau hal ini tidak bagus bagi kesehatan kulit.

Sekali lagi alasannya adalah agar tetap terlihat cantik oleh pasangan mereka saat wanita tertidur. Dalam studi tersebut telah melibatkan wanita sebanyak 1.500 dan ada sekitar 70 persen yang mengaku karena ingin tampil cantik menurut pasangan saat tidur.

Hal inilah yang mendorong banyak wanita sengaja tidak membersihkan make up mereka meskipun sedang tidur. Satu sisi ingin tetap terlihat cantik depan pasangan, tetapi dampaknya buruk bagi kesehatan kulit jangka panjang.

Bagi anda seorang wanita yang sangat memperhatikan kesehatan kulit terutama wajah, maka tinggalkan kebiasaan suka menggunakan make up saat sedang tidur. Jangan sampai hanya karena tetap terlihat cantik di depan pasangan, kita mengorbankan kesehatan kulit wajah kita sendiri.

Tidur Lebih Nyenyak Dengan Mengkonsumsi 3 Buah Ini !

Sebagai manusia millenial seperti sekarang ini tidur nyenyak seperti sebuah hal yang cukup sulit dilakukan. Pasalnya banyaknya persoalan mulai dari urusan pekerjaan, ekonomi, pasangan serta hal –hal lain kerap membuat orang sekarang ini sulit mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Padahal dengan tidur yang nyenyak dan berkualitas akan membantu kesehatan kita lebih terjaga dan optimal.

Tidur nyenyak dan berkualitas yang dimaksud disini adalah tidur pada malam hari. Efek tidur yang nyenyak dan berkualitas bukan hanya akan berpengaruh besar bagi kesehatan, namun juga akan membantu membuat badan kita tetap ideal. Dalam artikel kali ini kita akan membahas tentang 3 buah jenis buah yang ternyata bisa membantu kita untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Berikut deretan 3 buah segar yang bisa membantu kita tidur nyenyak dan berkualitas pada malam hari :

Kiwi
Buah pertama yang akan membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas adalah buah kiwi. Buah yang satu ini ternyata bisa sangat membantu memperbaiki suasana hati sehingga akan membuat kita lebih rileks dan bahagia. Oleh karena itu sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah kiwi satu jam sebelum tidur.

Pisang
Selanjutnya ada buah pisang yang sudah sangat familiar bagi kita. Buah yang satu ini memang sudah dikenal kaya akan manfaat kesehatan, namun ternyata nutrisi yang terkandung dalam buah pisang juga bisa membantu seseorang untuk bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Ceri
Buah ketiga yang bermanfaat meningkatkan kualitas tidur adalah ceri. Buah yang satu ini ternyata bukan hanya bisa membuat tidur kita lebih rileks pasca mengkonsumsinya, namun juga akan memberikan rasa nyaman serta ketenangan sehingga sangat membantu dalam mewujudkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Itulah beberapa jenis buah yang mempunyai manfaat membantu meningkatkan tidur yang nyenyak serta berkualitas. Meskipun demikian kita tetap disarankan untuk juga menerapkan pola hidup yang sehat agar kesehatan kita lebih optimal dan juga mempunyai tidur yang lebih berkualitas.

Artikel Terkait : Manfaat Tidur Dengan Kondisi Lampu Yang Gelap

Tags: cara agar tidur malam berkualitas, kiat sukses tidur nyenyak pada malam hari, Lima Langkah Mudah Untuk Tidur Lebih Nyenyak