Tidak Dianjurkan Tidur Siang Terlalu Lama

Hpai.inspirasibersama.com – Banyak para ahli kesehatan yang tidak menganjurkan tidur siang terlalu lama. Tidur siang yang cukup memang mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan kita baik fisik maupun mental. Namun yang perlu diperhatikan adalah waktunya. Hal ini dikarenakan tidur siang yang lama bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung kita.
Menurut para ahli, seseorang yang sering melakukan tidur siang yang lama dan sering merasa ngantuk yang berlebihan pada siang hari akan meningkatkan kumpulan masalah yang lebih kompleks yang disebut dengan sindrom metabolik.

Adapun tanda-tanda seseorang mengalami sindrome metabolik adalah mempunyai tekanan darah yang tinggi, meningkatnya kadar kolesterol, kadar gula yang tinggi serta adanya penumpukan lemak yang meningkat pada area pinggang.

Mereka yang mempunyai masalah dengan sindrom metabolik, maka akan sangat rentan menderita penyakit jantung dan diabetes. Untuk itu sangat tidak dianjurkan tidur siang yang terlalu lama.

Berapa waktu yang disarankan untuk tidur siang ?

Menurut hasil 21 penelitian yang dilakukan dengan responden sebanyak 307.000 menyatakan bahwa mereka yang tidur siang yang dilakukan tidak lebih dari 40 menit ternyata mereka tidak mempunyai masalah sindrom metabolik.

Dari hasil penelitian tersebut menyebutkan bahwa para responden yang melakukan tidur siang melebihi 40 menit bahkan sampai 90 menit, maka resiko mengalami sindrom metabolik akan semakin meningkat sebesar 50 persen.

Kebanyakan dari kita yang melakukan tidur siang dalam waktu yang lama disebabkan karena rasa capek dan terlalu ngantuk. Hal ini bisa disebabkan karena bekerja sift malam yang mengharuskan kita banyak istirahat pada siang hari.

Penelitian tentang kaitan waktu tidur siang yang lama dengan munculnya sindrom metabolik dilakukan oleh Dr. Tomohide Yamada yang berasal dari Universitas Tokyo, Jepang. Kesimpulan dari penelitian ini adalah tidur siang memang memiliki peranan yang sangat penting bagi kesehatan kita, namun yang harus anda perhatikan adalah durasi waktunya. Jangan melakukan tidur siang melebihi 40 menit karena bisa meningkatkan resiko sindrom metabolik yang bisa memicu penyakit jantung dan diabetes. Itulah kenapa tidur siang terlalu lama tidak dianjurkan.Sumber : Kompas.com

Ada 4 Hal Yang Tidak disarankan Dilakukan Sebelum Tidur Karena Mengurangi Rasa Nyenyak

Tidur merupakan aktivitas yang sangat nyaman dan membuat tubuh kita segar kembali. Dengan melakukan tidur yang nyenyak, maka tubuh akan bisa melakukan pemulihan dengan baik terhadap banyak organ tubuh yang seharian sudah bekerja. Olah karena itu sangat penting sekali untuk bisa tidur dengan nyenyak.

Namun karena kebiasaan manusia millenium yang kurang sehat membuat kualitas tidur menjadi menurun. Mereka mengaku kurang bisa melakukan tidur dengan nyenyak karena melakukan beberapa kebiasaan berikut :

Baru berhenti kerja sesaat sebelum tidur
Kebiasaan pertama yang membuat anda tidak bisa tidur dengan nyenyak adalah disebabkan karena suka berhenti bekerja sesaat sebelum tidur. Kebiasaan ini memang banyak dilakukan olah manusia millenium.

Dengan tuntutan pekerjaan yang tinggi membuat banyak orang terpaksa melakukan kebiasaan ini.Saat kita baru berhenti bekerja sesaat menjelang tidur, maka tidak memberikan kesempatan pada otak untuk melakukan sebuah pendinginan. Hal ini sangatlah penting untuk membuat tubuh sedikit lebih rileks sebelum anda benar-benar tidur. Setidaknya kita memberikan kesempatan pada tubuh selama satu jam untuk pendinginan sebelum benar-benar tidur.

Mengonsumsi makanan berminyak
Kebiasaan kedua yang membuat tidur kita kurang nyenyak adalah disebabkan karena mengkonsumsi makanan yang berminyak. Kita tahu bahwa makanan yang kaya kandungan minyak erat kaitannya dengan lemak jenuh yang kurang baik bagi kesehatan.

Saat ada banyak makanan yang banyak mengandung minyak atau lemak jenuh, maka akan membuat proses pencernaan makanan berjalan lebih lambat. Hal ini membuat rasa yang kurang nyaman pada perut yang membuat tidur lebih susah atau kurang nyenyak.

Olahraga berat
Olahraga memang bisa membuat tidur kita jauh lebih nyenyak. Namun jika melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi sesaat sebelum tidur, justru akan membuat kita susah tidur.
Saat kita berhenti dari kegiatan olahraga, ternyata tubuh membutuhkan setidaknya dua jam waktu untuk menstabilkan denyut jantung dan energi. Durasi tersebut juga membuat pikiran kita jauh lebih tenang sehingga saat dibut tidur akan lebih mudah.

Jadi kalau kita rutin melakukan olahraga pada malam hari, sebaiknya anda berhenti tiga jam sebelum jam tidur. Dengan begitu anda memberikan kesempatan yang cukup kepada tubuh untuk menstabilkan kinerja jantung dan membuat pikiran jauh lebih tenang.

Berselancar di sosial media hingga mengantuk
Yang banyak dilakukan orang sekarang ini adalah bermain gadget sebelum tidur. Mereka akan mencoba berselancar di media sosial atau sekedar mencari informasi di internet. Ternyata kebiasaan ini membuat kita tidur kurang nyenyak yang disebabkan karena radiasi dari gadget.

Saat kita masuk kamar mungkin merasa sudah lumayan ngantuk, namun karena berselancar di media sosial maka membuat rasa ngantuk menghilang. Hal ini membuat jam tidur menjadi berkurang sehingga saat bangun tidur kita masih merasakan lelah dan ngantuk.

Artikel Terkait : Manfaat Tidur Siang Bagi Ketajaman Otak

Tags: durasi tidur siang yang disarankan bagi kesehatan, mengapa tidur siang tidak disarankan dalam waktu yang lama, Tidak Dianjurkan Tidur Siang Terlalu Lama