Makanan Yang Efektif Mengatasi Sembelit

Hpai.inspirasibersama.com – Pernahkah anda merasakan sembelit ? Penyakit yang satu ini terbilang sepele namun sering membuat banyak orang menjadi frustasi. Hal ini dikarenakan rasa mulas disertai dengan duduk yang lama pada toilet namun tidak bisa BAB juga. Untuk mengatasi sembelit, ada beberapa jenis makanan yang sangat efektif.

Sembelit merupakan jenis gangguan buang air besar yang disebabkan karena kurangnya serat yang kita konsumsi. Saat makanan yang kita konsumsi sedikit mengandung serat, maka pergerakan makanan dalam usus juga akan melambat yang menyebabkan proses pembuangan menjadi tidak lancar. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi sembelit adalah dengan konsumsi serat yang cukup.

Menurut para ahli konsumsi makanan yang kaya serat saja tidak akan cukup untuk mencegah dan mengatasi sembelit. Untuk itu perlu dipadukan dengan banyak mengkonsumsi air putih. Konsumsi air putih yang cukup membuat tekstur tinja kita menjadi lembek sehingga mudah keluar.

Apabila anda termasuk orang yang sering mengalami sembelit, maka bisa mencoba terapi dengan mengkonsumsi jenis makanan berikut ini :

– Brokoli
Tidak asing lagi bagi telinga kita akan khasiat konsumsi sayuran brokoli. Brokoli mengandung banyak protein, vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh kita. Selain itu rajin konsumsi brokoli juga sangat bagus bagi kesehatan pencernaan kita sehingga kita bisa terhindar dari sembelit. Konsumsilah brokoli rutin setiap hari dan rasakan hasilnya bagi kesehatan anda.

– Oatmeal dan serelia utuh
Jenis makanan selanjutnya yang efektif untuk mengatasi sembelit adalah oatmeal dan serelia utuh. Dengan konsumsi makanan oat maka akan ada banyak sumber serat yang akan masuk ke dalam tubuh kita. Dengan kandungan serat yang tercukupi, maka membuat pergerakan tinja dalam usus menjadi lebih lancar.

– Bayam
Jenis sayuran hijau yang bernama bayam ini ternyata juga efektif untuk mengatasi sembelit. Ada banyak kandungan yang terdapat pada bayam seperti serat, magnesium dan mineral yang mampu meningkatkan efek pergerakan tinja sehingga membuat BAB kita lebih lancar. Selain itu magnesium juga kerap kita jumpai pada komponen obat pencahar.

– Kacang-kacangan
Jenis camilan yang bisa bermanfaat bagi kesehatan dan melancarkan pencernaan kita adalah jenis kacang-kacangan. Anda bisa memilih jenis kacang almond, kacang tanah dan walnut untuk dijadikan cemilan yang menyehatkan. Kandungan serat dalam jenis kacang-kacangan tersebut sangat bagus menjaga kesehatan pencernaan kita.

– Buah berri
Jenis buah selanjutnya yang kaya akan serat adalah jenis berri. Mulai dari blackberri, stroberi atau rosberri. Selain itu jenis buah berri ini juga kaya akan kandungan antioksidan yang tinggi yang sangat bagus bagi kesehatan tubuh kita.

– Buah pir dan apel
Untuk mendapatkan kandungan serat yang banyak pada buah pir dan apel anda harus memakannya beserta kulitnya. Dalam buah pir dan apel banyak terkandung serat yang mampu membuat pembuangan tinja kita menjadi lancar dan kita terbebas dari sembelit.

Jangan Suka Menahan BAB Terlalu Lama Karena Bisa Menyebabkan Kematian

Secara normal manusia pastinya akan membuang banyak kotoran tubuh melalui BAB dan BAK. Meskipun ini menjadi hal yang normal, pada sebagian orang ada yang mengalami susah BAB bahkan sampai berminggu-minggu. Kondisi ini tentu berbahaya dan bahkan bisa menyebabkan kematian.

Hal ini dibuktikan dengan munculnya sebuah kasus yang berasal dari seorang remaja 16 tahun yang berasal dari Inggris. Remaja tersebut bernama Emily Titterington yang diketahui tidak melakukan BAB selama delapan minggu. Remaja ini diketahui mengalami autisme ringan dan kerap mengalami gangguan pada usus.

Ternyata yang membuat penyebab kematian Emily adalah karena tidak melakukan BAB selama delapan minggu. Selama itu tidak membuang hajat juga bukan tanpa alasan. Remaja ini diketahui memiliki fobia yang sangat perah saat masuk toilet. Oleh karena itu selama delapan minggu remaja ini menahan BAB yang menyebabkan ususnya membesar dan berpengaruh pada kesehatan jantung. Remaja ini diketahui meninggal karena serangan jantung.

Saat dilakukan pemeriksaan dokter, diketahui Emily mengalami ekstensi usus besar yang bersifat masif. Hal ini disebabkan karena menahan BAB dalam jangka waktu yang sangat lama yaitu delapan minggu. Selain itu juga diketahui kalau perut Emily mengalami pemanjangan.

Sebenarnya Emily bukan tidak pernah melakukan pemeriksaan ke dokter. Diketahui remaja ini pernah melakukan pemeriksaan ke dokter dan diberikan terapi pencahar agar bisa BAB. Namun karena merasa ketakutan, dia tidak melakukan apa yang diperintahkan dokter.

Para pakar kesehatan mengatakan ini menjadi kasus yang langka terjadi. Baiasanya banyak kasus orang yang tidak bisa BAB selama satu sampai dua minggu saja. Namun mereka tidak mengalami fobia terhadap toilet seperti halnya Emily.

Seseorang yang mengalami gangguan susah BAB yang berlangsung selama beberapa hari, biasanya cukup dengan diberikan obat pencahar masalah ini sudah bisa terselesaikan. Selanjutnya tinggal memodifikasi menu makanan yang kaya kandungan serat dan air saja agar proses BAB bisa lebih lancar dan teratur.

Kasus menahan BAB biasanya sering kali terjadi pada anak-anak. Selain itu banyak anak-anak juga yang merasa malas untuk ke kamar mandi jika merasa ingin BAB. Banyak diantara mereka yang memilih menahan dan sampai akhirnya BAB di celana.

Namun kondisi ini hanya berlangsung pada usia anak-anak saja atau 2 sampai 5 tahun saja. Setelah mereka beranjak remaja, ketakutan atau rasa malas untuk datang ke toilet akan hilang. Namun yang terjadi pada Emily berbeda, remaja ini mengalami fobia yang sangat berat terhadap toilet yang membuatnya enggan untuk BAB.

Menyikapi hal yang demikian, bagi anda yang merasa tidak melakukan BAB secara teratur, maka bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan terapi yang tepat. Sebaiknya kita bisa melakukan BAB setiap hari. Untuk bisa melakukan hal ini, anda harus lebih banyak makan serat dan banyak minum air putih agar feses lebih lembek dan tidak mengalami konstipasi.

Sering Duduk Jongkok Bagus Bagi Anda Yang Sulit BAB

Sering duduk jongkok bagus bagi anda yang sulit BAB. Kadang kala kita mengalami konstipasi atau sembelit yang membuat perut terasa tidak nyaman. Biasanya kondisi ini terjadi karena pergerakan usus lambat sehingga membuat feses menjadi lebih keras, kering dan sulit keluar.

Ada beberapa penyebab mengapa banyak orang mengalami sembelit, diantaranya kurang gerak seperti orang sakit yang terbaring lama, kurang asupan serat serta kurang minum.
Menurut pakar kesehatan mengatakan bahwa jangan suka menyepelekan sembelit. Mengapa demikian ? karena jika hal ini dibiarkan begitu saja akan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.

Untuk menghindari hal ini, maka kami bagikan beberapa cara yang bisa mencegah kita agar tidak mengalami sembelit atau konstipasi :

Minum air putih
Cara yang pertama adalah dengan banyak minum air putih. Tubuh yang kekurangan cairan akan berdampak pada proses pencernaan yang juga lambat yang membuat kita menjadi sulit BAB.

Jongkok
Cara yang kedua bagi anda yang sedang sembelit adalah dengan sering jongkok. Hal ini sudah dibuktikan dalam sebuah hasil studi yang dilakukan pada tahun 2012 dan juga sudah dipublikasikan dalam sebuah jurnal yang bernama Digestive Disease and Science.

Minum air hangat dengan lemon
Cara selanjutnya untuk memperlancar proses pencernaan adalah dengan minum air hangat dengan campuran lemon. Hal ini diungkapkan oleh salah seorang gaestronoligist dunia yang bernama Dr Felice Schhnoll-Sussman.

Teh pepermint
Cara terakhir yang bisa dilakukan agar tidak terjadi sembelit atau konstipasi adalah dengan mengkonsumsi teh pepermint. Kebiasaan ini sangat bagus yang bisa membuat otot pada sistem pencernaan kita menjadi lebih produktif.

Cara Mudah Mengatasi Susah Buang Air Besar dengan Minum dan Makan yang Hangat

Susah buang air besar adalah salah satu masalah pencernaan yang sering terjadi. Bahkan masalah kesehatan ini bisa menyerang segala usia mulai dari anak-anak sampai orang tua. Melakukan buang air besar secara rutin setiap hari dan pada waktu yang sama adalah kebiasaan yang baik menurut kesehatan. Lantas bagaimana jika ternyata kita mengalami susah buang ai besar ?

Tahukah anda bahwa ada banyak sekali manfaat buang air besar rutin setiap hari, beberapa diantaranya adalah bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah terjadinya perut kembung, serta membuat badan terasa ringan. Bahkan bagi mereka yang sedang diet, melakukan buang air besar rutin setiap hari adalah hal yang sangat membantu.

Mengalami ganggaun sistem pencernaan seperti buang air besar memang erat kaitannya dengan pola makan. Bagaimana jika ternyata kita terlanjur mengalami susah buang air besar secara rutin ?. Bila anda tak mau mengkonsumsi obat kimia, maka bisa melakukan cara alami yang tentunya lebih aman yaitu dengan konsumsi makanan atau minuman yang hangat. Makanan dan minuman yang hangat menurut para pakar kesehatan sangat baik bagi kesehatan pencernaan kita.

Meskipun demikian bukan berarti cukup hanya dengan mengkonsumsi makanan dan minuman hangat saja sudah cukup untuk bisa buang air besar setiap hari. Para pakar kesehatan sangat menyarankan untuk mengkombinasikan dengan banyak makan serat yang banyak terkandung dalam buah dan sayuran.

Sering BAB Darah Bisa Menjadi Gejala Adanya Kanker Usus Besar

Tahukah anda bahwa pada tahun 2012 WHO merilis sebuah data yang menyebutkan kalau kanker usus besar menjadi penyakit kanker urutan ketiga yang paling banyak diderita oleh orang seluruh dunia. Jumlahnya sekitar 1,4 juta yang terjadi pada pria maupun wanita.

Kanker pada usus besar erat kaitannya dengan pola makan dan gaya hidup seseorang. Di Indonesia sendiri angka kasus kanker usus besar juga terbilang tinggi karena menempati urutan ketiga penyakit kanker yang paling banyak diderita.

Yang lebih memperihatinkan lagi adalah menurut sebuah data menyatakan bahwa kebanyakan kasus kanker usus besar baru diketahui saat fase kanker sudah lanjut. Mereka baru mendatangi rumah sakit untuk melakukan pemeriksaan dokter.

Hal ini disebabkan karena masih banyak orang yang belum tahu gejala penyakit kanker usus besar. Kebanyakan mereka baru datang ke rumah sakit saat stadium kanker sudah menginjak tiga ke atas. Mereka mengaku tidak tahu gejala stadium awal penyakit kanker usus besar.

Gejala awal seseorang yang mengalami kanker usus besar adalah terjadinya gangguan pada pola buang air besar. Kondisi ini bisa terjadi diare maupun sembelit. Selain itu mereka juga merasakan rasa penuh pada perut meskipun sudah buang air besar, perut terasa nyeri, berat badan menjadi menurun dan terjadinya kelelahan.

Selain itu kalau anda sering mengalami buang air besar bercampur darah, maka disarankan untuk datang ke rumah sakit untuk memeriksakan ke dokter. Seorang dokter akan melakukan sebuah pemeriksaan colok dubur untuk mengidentifikasi adanya polip dan lendir yang juga menjadi tanda adanya kanker pada usus besar.

Pemeriksaan dengan metode colok dubur menurut para pakar kesehatan sangat penting karena bisa menghindarkan seorang dokter salah dalam memberikan sebuah terapi. Dengan begitu diagnosa bisa ditegakkan dengan benar.

Secara umum banyak orang yang menganggap kalau sering buang air besar menjadi gejala penyakit wasir. Apabila seorang dokter tidak melakukan pemeriksaan colok dubur, maka bisa memberikan terapi untuk wasir, padahal pasien menderita penyakit kanker usus besar.

Benarkah BAB Yang Tidak Teratur Menjadi Tanda Kalau Tubuh Tak Sehat ?

Banyak orang beranggapan bahwa BAB (buang air besar) yang normal adalah setiap hari. Ini berarti kalau kita tidak bisa BAB setiap hari, maka kita tergolong tidak sehat. Benarkah demikian ?Secara umum, orang yang bisa melakukan BAB rutin setiap hari, memang memiliki pencernaan yang lebih sehat dibandingkan dengan mereka yang BAB 2 atau 3 hari sekali. Namun menurut para ahli, anda tidak perlu khawatir jika tidak bisa BAB setiap hari karena bukan berarti kita tidak sehat.

Setiap orang mempunyai kebiasaan buang air besar (BAB) yang berbeda-beda. Ada orang yang setiap harinya BAB satu kali dan biasanya pagi hari. Ada juga yang sehari mesti BAB dua kali. Kondisi ini tergantung kesehatan pencernaan masing-masing. Namun kebanyakan dari kita melakukan buang air besar satu kali pada pagi hari. Hal ini disebabkan waktu pagi hari merupakan waktu dimana proses makanan yang dicerna selama seharian kemarin sudah berada pada posisi yang siap dikeluarkan oleh pencernaan kita.

BAB yang tidak teratur setiap hari, bukan pertanda kalau kita tidak sehat. Hal ini sesuai dengan pernyataan seorang ahli spesialis pencernaan yang bernama Felice Schhnoll-Sussman. Seseorang yang tidak bisa BAB selama 1-3 hari masih dikategorikan normal. Selagi kita tidak merasakan perut nyeri, kembung, rasa sakit saat buang air besar, maka kondisi ini masih dalam batas normal.
Menurutnya, tidak ada batasan normal seseorang harus BAB berapa kali dalam sehari. Jika anda yang menganggap normalnya BAB adalah sehari sekali, maka itu hanya anggapan beberapa orang tertentu saja.

Yang perlu kita waspadai adalah berubahnya pola BAB yang biasa terjadi. Misalnya biasanya kita melakukan BAB satu kali perhari, maka jika mengalami perubahan yang terjadi dalam beberapa hari misalnya sampai 3 hari sekali. Maka kita patut mencurigai ada masalah pada pencernaan. Namun biasanya perubahan pola BAB sering sekali disebabkan karena perubahan pola makan. Namun kondisi ini tidak menutup kemungkinan terjadi suatu infeksi, misalnya diare.

Apabila kita merasakan sesuatu yang tidak nyaman pada perut karena perubahan pola BAB, maka sangat disarankan untuk berkonsultasi kepada dokter untuk mengantisipasi terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan.

Dampak Jika Sering Menahan BAB Dalam Jangka Waktu Yang Lama

BAB merupakan hal normal yang dilakukan oleh semua makhluk hidup. Terlebih bagi manusia yang mempunyai kebiasaan buang air besar atau BAB setiap harinya.

Karena manusia mempunyai rasa sungkan dan malu, maka tak jarang banyak orang sengaja menunda keinginan untuk buang air besar.Kondisi ini sering kali kita rasakan saat sedang rapat penting, maka biasanya orang akan berusaha menahan keinginan BAB sampai acara tersebut selesai.

Bagi anda yang sering perjalanan jauh mungkin juga pernah merasakan keinginan BAB saat kondisi macet. Pada situasi-situasi seperti itu tentu kebanyakan orang akan berusaha untuk menahan keinginan BAB sampai beberapa jam. Kondisi ini tentu akan membuat kita kurang nyaman.

Tahukah kita bahwa kebiasaan sering menahan BAB dalam jangka waktu yang lama mempunyai konsekuensi terhadap kesehatan kita. Yang pasti adalah rasa tidak nyaman yang kita rasakan.

Menyikapi kebiasaan seperti ini, maka para pakar kesehatan mengatakan bahwa kebiasaan sering menahan keinginan BAB bukanlah hal yang baik meskipun terpaksa kita lakukan.

Berikut secara detail dampak jika sering menahan BAB dalam jangka waktu yang lama :

Setelah dua jam menahan BAB
Saat anda berusaha untuk menahan BAB selama kurang lebih dua jam, maka bagian tubuh yang bekerja ekstra adalah otot sfingter yang merupakan bagian otot yang melingkar pada daerah anus.

Saat kita menahan BAB dalam satu jam saja, maka akan menimbulkan tekanan pada bagian perut. Banyak orang bahkan mengalami kram pada perut.

Setelah itu anda akan merasa seperti kembung, bergerak menjadi kurang nyaman fan sering kali mengeluarkan gas yang berbau tak sedap.

Setelah enam jam menahan BAB
Saat anda berusaha menahan keinginan BAB sampai enam jam, maka secara alamiah tubuh kita akan merasa ada banyak kotoran dalam tubuh kita.
Selain merasakan ketidaknyamanan, menahan selama itu keinginan BAB akan memicu anda mengalami masalah pencernaan yaitu sembelit.

Setelah 12 jam menahan BAB
Sudah pasti kalau kita menahan BAB semakin lama, maka akan membuat tekstur dari feces akan mengeras. Saat kondisi feces kita semakin keras, maka saat kita berusaha untuk mengeluarkannya akan merasakan kesulitan, rasa sakit atau bahkan perdarahan yang disebabkan sobeknya anus.

Jika Anda terus menahannya
Bagaimana jika ternyata anda terus menahan BAB sampai ke esokan harinya ? Jika anda menahan selama itu, maka feces akan sangat sulit untuk kita keluarkan. Pada kondisi ini biasanya anda akan membutuhkan bantuan berupa obat pencahar.

Jadi kesimpulannya adalah menahan keinginan BAB bukan hal yang menyehatkan. Kalau kita merasakan keinginan untuk BAB, sebaiknya kita turutin dengan masuk ke toilet dan mengeluarkan sehingga tidak mengganggu kesehatan.

Artikel Terkait : Apa saja manfaat brokoli selain melancarkan pencernaan dan mencegah kanker

Tags: cara mengatasi sembelit dengan konsumsi makanan, makanan yang bisa mengatasi sembelit, Makanan Yang Efektif Mengatasi Sembelit