Berikut Tips Memiliki Jantung Yang Sehat Dengan Mudah

Hpai.inspirasibersama.com – Jantung adalah organ tubuh yang mempunyai peranan yang sangat vital. Saking vitalnya, jantung kerap disebut sebagai organ terpenting bagi tubuh manusia. Dengan fungsinya yang sangat vital, maka seyogyanya kita merawat dan menjaga agar jantung kita tetap sehat. Ada beberapa tips untuk memiliki jantung yang sehat dengan langkah yang mudah.

Saat ini penyakit jantung atau kardiovaskuler menjadi pembunuh pertama tertinggi di Indonesia. Bahkan sekarang ini penderita penyakit jantung sudah merambah pada usia muda. Hal ini disebabkan oleh banyak faktor terutama pola hidup dan pola makan.

Kesehatan jantung manusia sangat erat kaitannya dengan gaya hidup seseorang. Bagi mereka yang tidak memperhatikan gaya hidup, maka bersiap-siaplah akan penyakit jantung yang sangat mematikan ini. Berikut beberapa tips memiliki jantung yang sehat dengan mudah :

1. Aktif secara seksual
Langkah mudah pertama yang harus anda lakukan adalah melakukan hubungan seks bersama pasangan lebih sering. Berdasarkan sebuah hasil studi menyebutkan bagi pria yang jarang melakukan hubungan seksual dengan pasangan misalnya hanya sebulan satu kali, maka beresiko tinggi terkena penyakit jantung. Berbeda saat anda melakukan hubungan seks seminggu dua sampai tiga kali.

2. Ukur denyut nadi
Selanjutnya adalah mengetahui denyut nadi normal anda. Caranya adalah saat kita bangun tidur cobalah untuk menyempatkan menghitung denyut nadi kita selama satu menit. Jantung yang normal memiliki denyut nadi sekitar 70 bpm atau kurang. Apabila denyut nadi anda setelah bangun tidur melebihi itu maka disarankan untuk melakukan pemeriksaan ke dokter jantung.

3. Hindari udara kotor
Saat kita sering terpapar polusi udara yang kotor akan membuat pembuluh darah kita terutama pembuluh darah karotis akan menjadi kaku. Normal pembuluh darah adalah lentur sehingga tidak menimbulkan penyumbatan akibat lemak atau plak dalam darah.

4. Turunkan Kolesterol
Langkah selanjutnya adalah anda harus menjaga kadar kolesterol yang normal dalam darah. Saat seseorang mengalami peningkatan kolesterol, maka akan meningkatkan resiko terkena penyakit jantung. Salah satu caranya adalah menjaga berat badan supaya tidak gemuk. Orang yang gemuk cenderung memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi. Untuk itu anda harus menjaga pola makan yang sehat.

5. Aktif bergerak
Olahraga secara rutin menjadi salah satu kunci jantung menjadi sehat. Lakukan olahraga secara rutin setiap hari terserah jenis olahraga apa yang anda sukai. Lakukan secara rutin selama 30 menit. Olahraga secara teratur juga sangat bagus dalam menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.

6. Rileks
Bagi anda saat ini yang sangat disibukkan dengan pekerjaan, maka cobalah berfikir lebih sehat. Tuntutan pekerjaan yang tinggi banyak membuat orang melupakan pentingnya kesehatan. Misalnya menjadi kurang tidur, stres, pola makan yang tidak sehat serta tidak sempat melakukan olahraga. Kebiasaan yang seperti ini akan menyebabkan jantung kita tidak sehat. Apa gunanya punya uang banyak kalau kita sendiri tidak sehat.

7. Istirahat cukup
Lakukan istirahat tidur secara cukup pada malam hari antara 7-8 jam. Orang yang mengalami insomnia atau gangguan tidur akan memiliki resiko lebih tinggi 45% terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang memiliki kualitas tidur yang baik pada malam hari. Namun anda juga tidak boleh tidur melebihi 10 jam pada malam hari karena juga bisa meningkatkan resiko penyakit jantung.

8. Pantau porsi makan
Menjaga pola makan yang sehat adalah kunci memiliki jantung yang sehat. Saat kita tidak bisa menerapkan pola makan yang sehat maka kita akan beresiko besar terkena penyakit jantung. Kebanyakan orang tidak memikirkan kualitas menu makanan yang dia makan, mereka hanya berpikir yang penting perut kenyang. Saat anda memiliki pemikiran yang seperti ini, maka anda akan beresiko mengalami peningkatan berat badan dan mempunyai perut yang buncit. Obesitas dan perut buncit adalah pencetus beberapa penyakit jantung.

Penyebab Penyakit Jantung Bisa Menyerang Usia Muda

Saat ini penyakit jantung menjadi penyakit yang tidak erat kaitannya dengan usia lanjut. Saat ini banyak mereka yang tergolong muda namun sudah mengalami penyakit jantung. Salah satunya adalah meninggalnya artis Indonesia yang bernama Mike Mohede yang dikabarkan mengalami masalah jantung pada usia 32 tahun .
Banyak sekali kasus penyakit jantung yang saat ini melanda kaum muda. Sebenarnya apa yang menyebabkan para kaum muda bisa mengalami masalah jantung ?. Lantas bagaimana cara mencegahnya ?

Ternyata alasannya adalah berdasarkan sebuah hasil studi yang dilakukan pada 760 mayat yang tergolong meninggal pada usia muda. Dari hasil studi didapatkan data bahwa mereka yang meninggal karena sebab penyakit jantung didapatkan adanya sumbatan pada pembuluh darah arteri yang disebabkan karena tingginya kadar kolesterol.

Dengan adanya hasil studi ini, maka para ahli kedepan akan menggalakkan pencegahan penyakit jantung yang dilakukan sejak usia anak-anak. Hal ini dinilai sangat penting untuk menghindari serangan jantung pada usia muda.

Secara detail, dari hasil studi tersebut didapatkan data bahwa dalam pembuluh darah kaum pria yang banyak meninggal didapatkan sebuah plak atau gumpalan lemak yang bisa menyumbat pembuluh darah arteri koroner. Selain bisa berbahaya bagi jantung, sumbatan pembuluh darah juga meningkatkan resiko penyakit stroke.

Berdasarkan sebuah hasil studi juga menyebutkan bahwa kaum pria lebih beresiko terkena penyumbatan pembuluh darah yang disebabkan karena adanya plak dibandingkan dengan wanita.

Apalagi jika anda seorang laki-laki dengan berat badan yang berlebih atau obesitas yang memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi, maka resiko terkena penyakit jantung akan semakin tinggi.

Selain itu sumbatan pada pembuluh darah arteri juga bisa disebabkan karena kebiasaan merokok, memiliki tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol baik yang rendah.

Bahkan dalam sebuah hasil penelitian yang lain juga menyebutkan bahwa seseorang yang berusia 20 sampai 30 tahun yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi, maka akan sangat beresiko meninggal dengan serangan jantung.

Dengan adanya hasil penelitian tersebut memberikan gambaran bahwa meskipun kita masih berusia muda, maka menjaga pola makan sehat, menjaga berat badan yang ideal, menjaga kadar kolesterol dalam batas normal, dan rajin olahraga menjadi yang yang sangat penting untuk menghindarkan kita dari penyakit jantung.

Bisakah Seseorang Menurunkan Resiko Genetik Terhadap Penyakit Jantung ?

Tak dipungkiri kalau penyakit jantung menjadi momok penyakit yang berbahaya dan paling banyak menyebabkan kematian. Penyakit jantung bisa disebabkan karena adanya faktor genetik. Lantas bisakah seseorang menurunkan resiko genetik terhadap penyakit jantung ?

Bukan hanya faktor genetik saja yang bisa memicu penyakit jantung. Penyakit ini juga bisa disebabkan karena pola makan dan gaya hidup yang buruk seperti suka konsumsi makanan manis dan berlemak serta malas bergerak.

Seseorang yang menderita penyakit jantung bisa disebabkan karena gaya hidup yang buruk. Beberapa contohnya adalah malas bergerak, merokok, suka begadang, duduk lama depan komputer.

Jawaban dari ini semua adalah berdasarkan hasil penelitian menyebutkan kalau sebagian besar penyakit jantung memang disebabkan karena faktor genetik. Meskipun demikian, bukan berarti mereka yang mempunyai gaya hidup dan pola makan yang buruk bisa terhindar.

Apabila mempunyai gaya hidup dan pola makan yang buruk, maka resiko penyakit jantung akan tetap tinggi. Terlebih bagi anda yang juga mempunyai garis keturunan ditambah lagi mempunyai pola makan dan gaya hidup yang buruk.

Bagi anda yang ingin menurunkan resiko penyakit jantung, maka harus memperhatikan pola makan dan gaya hidup yang baik. Hindari kebiasaan merokok, menjaga berat badan jangan sampai obesitas serta mengkonsumsi jenis makanan yang sehat. Yang terakhir adalah jangan lupa rutin untuk berolahraga.

Ternyata Stres Bisa Memicu Gangguan Jantung

Memang benar bahwa pikiran sangat erat kaitannya dengan kesehatan tubuh manusia. Hal ini juga dibuktikan dalam sebuah studi yang menyebutkan bahwa stres bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada jantung.

Yang berfungsi mengatur stres dalam tubuh kita adalah otak, tepatnya disebut dengan amygdala. Apabila amygdala ini bekerja dengan lebih aktif, maka artinya kita sedang mengalami stres sehingga meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke.

Studi tentang efek stres terhadap kesehatan jantung ini dilakukan oleh seorang pakar yang sekaligus dokter spesialis jantung bernama Dr. Ahmed Tawakol yang berasal dari Massachusetts General Hospital yang berada di Boston AS.

Dalam studi tersebut juga diketahui kalau adanya peningkatan aktivitas yang terjadi pada area otak yang bernama amygdala berhubungan dengan proses terjadinya penyakit jantung.

Penelitian tersebut diketahui melibatkan 300 orang dengan rentan usia lebih dari 30 tahun. Mereka terbagi menjadi dua kelompok. Dalam studi awal yang dilakukan, diketahui bahwa 300 orang yang terlibat tidak ada yang terdiagnosa gangguan jantung.

Setelah dilakukan penelitian selama 3,7 tahun, maka terdapat 22 peserta yang tercatat mengalami penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Setelah dilakukan analisa, ternyata hal ini erat kaitannya dengan peningkatan aktivitas amygdala yang berada di otak.

Dengan demikian agar kita terhindar dari resiko penyakit jantung dan stroke, maka kita tidak boleh stres. Bolehlah lah stres tetapi jangan berlebihan. Untuk mencegah agar kita tidak mudah stres, maka lakukan olahraga secara teratur. Hal ini disebabkan karena saat berolahraga maka tubuh akan berusaha meningkatkan produksi hormon endorfin yang membuat kita merasa lebih bahagia.

Artikel Terkait : Cara Mengetahui Detak Jantung Normal Saat Istirahat

Tags: bagaimana caranya memiliki jantung yang sehat, Berikut Tips Memiliki Jantung Yang Sehat Dengan Mudah, kiat memiliki jantung yang sehat