Makanan Apa Saja Yang Sangat Bagus Untuk Menurunkan Kolesterol ?

Hpai.inspirasibersama.com – Sebenarnya ada banyak sekali makanan yang sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol diantaranya minyak zaitun, kacang-kacangan dan ikan. Namun ada juga beberapa makanan yang sangat bagus untuk menurunkan kolesterol, diantaranya adalah :

Alma
Buah yang pertama adalah alma. Buah asal India ini dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Buah ini rasanya asam cenderung pahit, berwarna hijau bulat dan banyak mengandung serat. Buah alma banyak tumbuh di India, Timur Tengah dan beberapa negara di Asia Tenggara. Buah ini sudah lama menjadi obat alami bagi masyarakat India Kuno.

Barley
Barley termasuk dalam kategori biji-bijian. Barley mempunyai manfaat yang setara dengan gandum yang mampu menurunkan kolesterol jahat pada tubuh. Anda bisa memakan barley pada pagi, sore dan malam hari.

Alpukat
Banyak orang yang menganggap alpukat banyak mengandung lemak. Ini memang benar namun lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak yang baik bagi kesehatan. Berdasarkan sebuah studi yang dilakukan di Penn State University mengatakan bahwa jika kita rajin konsumsi alpukat setiap hari maka akan mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Stroberi
Siapa yang tidak mengenal stroberi. Buah cantik ini memilki segudang manfaat bagi tubuh kita diantaranya mampu menurunakn kadar kolesterol. Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Journal Mutrition mengatakan bahwa dengan konsumsi stroberi 3,5 cangkir tiga kali seminggu maka akan mampu menurunkan kadar kolesterol yang terjadi pada minggu ke empat.

Probiotik
Untuk bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi anda bisa mengkonsumsi probiotik. Hal ini berdasarkan sebuah hasil penelitian yang dipublikasikan oleh American Journal of Clinical Nutrition yang menyatakan bahwa dengan konsumsi probiotik selama 12 minggu maka akan mempu menurunkan kolesterol secara signifikan. Probiotik banyak terdapat pada yogurt dan jenis makanan yang berfermentasi contohnya tempe.

Anggur
Anggur sangat baik dalam menurunkan kadar kolesterol yang berlebih. Hal ini dikarenakan anggur banyak mengandung vitamin C, resveratol, potasium, B6 dan flovonoid. Dengan kadar kolesterol yang normal, maka akan membuat aliran darah menjadi lancar sehingga menyehatkan banyak organ tubuh termasuk jantung.

Daftar 10 Makanan Yang Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol

Berbicara tentang kolesterol jahat, semua orang pastinya merasa takut. Sering kali kita mendengar bahkan kolesterol jahat bisa menyebabkan seseorang mengalami kematian akibat beberapa penyakit seperti serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu sangatlah penting untuk mengetahui deretan makanan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Yuk langsung saja simak ada 10 daftar makanan sehat yang bisa bermanfaat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, diantaranya :

1. Oatmeal
Makanan yang pertama bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh adalah oatmeal. Dengan sering mengkonsumsi oatmeal, maka akan menurunkan resiko terkena penyakit kardiovaskuler.

2. Kacang kedelai
Bagi anda yang mempunyai kadar kolesterol jahat yang tinggi sangat disarankan untuk mengkonsumsi kacang kedelai. Ternyata makanan yang satu ini kaya akan kandungan asam lemak tak jenuh ganda. Bukan hanya itu saja, kacang kedelai juga kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Teh Hijau
Minuman yang satu ini memang dikenal kaya akan manfaat kesehatan. Salah satu manfaat mengkonsumsi teh hijau bagi kesehatan adalah bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh serta mencegah munculnya plak dalam pembuluh darah.

4. Jus jeruk
Deretan ke-4 makanan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh adalah jus jeruk. Kandungan vitamin C, flavonoid serta folat dalam jeruk mampu memperbaiki kondisi lipid pada darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

5. Alpukat
Buah yang mempunyai rasa nikmat ini ternyata juga sangat baik membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Alpukat menjadi salah satu buah yang kaya akan kandungan lemak tak jenuh, vitamin K, B kompleks serta beberapa mineral yang sangat baik bagi kesehatan tubuh.

6. Salmon
Ikan salmon kaya akan kandungan lemak omega-3 yang banyak dikenal dengan sebutan EPA dan DHA yang bermanfaat untuk menurunkan kadar trigliserida dalam darah serta mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Untuk menjaga kesehatan jantung, anda bisa mengkonsumsi ikan salmon dua porsi dalam setiap minggu.

7. Kacang almond
Deretan makanan sehat yang ke-7 yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh adalah kacang almond. Dalam sebuah hasil penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi kacang almond secara rutin setiap hari terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh 3 sampai 19 persen.

8. Bawang Putih
Bumbu dapur yang satu ini juga diekanal akan manfaatnya bagi kesehatan. Salah satunya adalah mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, menyehatkan jantung, menurunkan hipertensi dan mencegah terjadinya pembekuan darah.

9. Minyak zaitun
Di urutan ke-9 ada minyak zaitun yang kaya akan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, mencegah terjadinya stroke dan juga menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

10. Cokelat hitam
Deretan ke-10 makanan sehat yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh adalah cokelat hitam. Bukan hanya menurunkan kolesterol jahat saja, cokelat hitam juga bermanfaat menaikkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.Sumber : liputan6.com

Jenis Makanan Yang Dilarang Bagi Penderita Kolesterol dan Asam Urat

Peningkatan kadar kolesterol dalam darah kerat dihubungkan dengan berbagai macam penyakit berbahaya. Selain itu orang yang mempunyai kadar kolesterol yang tinggi, akan cenderung mempunyai kadar asam urat yang tinggi pula. Untuk mengantisipasi hal ini, maka sebaiknya penderita kolesterol yang tinggi dan asam urat menghindari jenis makanan berikut.

Penyakit asam urat akan menimbulkan gejala rasa nyeri yang sering terjadi pada jempol kaki. Pada kasus penyakit asam urat, maka terjadi suatu peradangan yang membuat sendi menjadi nyeri, kaku dan membengkak. Hal ini disebabkan karena banyaknya tumpukan zat asam urat pada darah.

Bahkan menurut para ahli reumatologi mengatakan bahwa penyakit asam urat erat kaitannya dengan masalah metabolisme dalam tubuh. Sebagai contohnya adalah metabolisme kolesterol. Dengan peningkatan kadar kolesterol yang tinggi, maka akan memicu penyakit asam urat.

Lantas bagaimana cara mencegah agar kita terhindar dari penyakit kolesterol dan asam urat ? Solusi paling efektif adalah menerapkan pola makan dan gaya hidup yang sehat. Anda harus menghindari banyak makanan yang bisa memicu peningkatan kadar kolesterol dan asam urat serta rajin melakukan olahraga secara teratur.

Berikut beberapa jenis makanan yang dilarang bagi penderita asam urat dan kolesterol yang tinggi :

Jeroan
Jenis makanan pertama yang dilarang bagi penderita peningkatan kadar kolesterol dan asam urat adalah jeroan. Jeroan merupakan jenis makanan yang tidak asing bagi masyarakat Indonesia. Banyak kalangan masyarakat yang menyukai jenis makanan yang banyak terdapat pada rempela, hati, ginjal, babat dan kikil. Jeroan yang telah di contohkan banyak mengandung purin yang sangat disarankan untuk dihindari bagi penderita asam urat dan kolesterol.

Yang terjadi kalau kita banyak konsumsi makanan yang tinggi purin adalah saat purin masuk dalam tubuh kita akan dipecah oleh tubuh menjadi asam urat. Tahukah kita bahwa hati merupakan bagian organ hewan yang banyak mengandung kolesterol. Hal ini disebabkan karena dalam organ hati terjadi pembuatan dan penyimpanan kolesterol.

Makanan laut (seafood)
Jenis makanan selanjutnya yang dilarang bagi penderita asam urat dan kolesterol tinggi adalah makanan laut atau seafood. Ada banyak contoh makanan seafood yang banyak mengandung purin yaitu sarden, ikan teri, tuna, kerang serta lobster.

Apalagi orang Indonesia sangat suka dengan makanan yang digoreng. Betapa banyaknya kandungan purin serta kolesterol jika kita konsumsi makanan seafood yang melalui proses pengorengan.

Daging
Daging merah merupakan jenis makanan selanjutnya yang kaya akan kandungan kolesterol dan purin yang tinggi. Untuk itu bagi para penderita asam urat dan kolesterol yang tinggi, sangat disarankan untuk membatasi konsumsi daging merah. Untuk menggantinya anda bisa mengkonsumsi daging putih yang bisa berasal dari ayam dan kalkun. Jika anda terpaksa memakan daging merah, maka usahakan untuk membuang lemak yang banyak menempel pada daging merah.

Alkohol
Tahukah kita, jika kita suka konsumsi minuman beralkohol seperti minuman keras, maka akan memicu peningkatan kadar kolesterol dan asam urat menjadi tinggi. Hal ini disebabkan karena asam urat dan kolesterol sangat tidak bersahabat dengan alkohol.

Apakah anda masih suka konsumsi minuman beralkohol lagi ?. Itulah beberapa jenis makanan yang dilarang dikonsumsi bagi penderita asam urat dan kolesterol yang tinggi. Dengan menerapkan pola makan yang sehat, maka kita akan mendapatkan hasil berupa tubuh yang sehat terbebas dari penyakit.

Tips Mengenali Kadar Kolesterol Yang Tinggi

Kita tahu bahwa kolesterol merupakan lemak jahat yang sangat berbahaya bagi kesehatan. Apabila kita memiliki kadar kolesterol yang tinggi, maka kita beresiko besar terkena beberapa penyakit berbahaya misalnya jantung, stroke dan gangguan pembuluh darah. Untuk mengantisipasi ini semua, kita perlu mengenali tanda kolesterol yang tinggi.

Sebenarnya meningkatnya kadar kolesterol dalam darah tidak memunculkan gejala yang jelas. Bahkan para ahli mengatakan peningkatan kadar kolesterol disebut sebagai silent killer yang artinya pembunuh secara perlahan. Namun apabila kadar kolesterol sudah tinggi, maka biasanya menimbulkan beberapa gejala berikut :

·Yang pertama adalah angina. Merupakan masalah pada jantung yang disebabkan karena adanya penyempitan pada pembuluh darah arteri.
·Gejala kedua saat kolesterol tinggi adalah terjadinya serangan jantung secara mendadak. Hal ini disebabkan karena pembuluh darah yang mengarah ke jantung tersumbat sehingga aliran darah terhambat.
·Apabila sumbatan pembuluh darah terjadi pada leher atau yang mengarah ke otak, maka seseorang akan mengalami serangan stroke.
·Gejala meningkatkanya kadar kolesterol selajutnya bisa terlihat dengan adanya gejala terjadinya nyeri pada kaki. Hal ini diseabbkan karena terjadi sumbatan pada pembuluh darah kaki.

Faktor risiko
Berikut beberapa faktor resiko meningkatnya kadar kolesterol terjadi pada :

– Peningkatan kadar kolesterol bisa disebabkan karena adanya faktor keturunan, misalnya ibu, ayah atau anggota keluarga lain yang mempunyai riwayat kolosterol.
– Mempunyai riwayat kelauarga yang mengalami serangan jantung atau angina pada usia muda
– Orang yang menderita diabetes tipe-2
– Suka mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh
– Kurang aktivitas fisik
– Adanya penumpukan lemak pada kelopak mata

Beberapa faktor resiko diatas bukan menjadi kepastian akan memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Untuk mengantisipasi meningkatnya kadar kolesterol yang menyebabkan gangguan pada jantung dan kardiovaskuler, maka penting juga untuk melakukan cek kolesterol secara berkala maksimal 5 tahun sekali.

Faktor risiko lain
– Betambahnya usia juga mempengaruhi peningkatan kadar kolesterol
– Mempunyai keturunan keluarga yang menderita penyakit jantung pada usia dini
– Seseorang yang mempunyai kebiasaan buruk merokok meningkatkan resiko peningkatan kadar kolesterol
– Penderita diabetes tipe-2 juga beresiko mengalami peningkatan kadar kolesterol
– Bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebih atau obesitas, maka bisa beresiko mengalami peningkatan kadar kolesterol.
Itulah beberapa tips cara mengenali kadar kolesterol yang tinggi.

Sering Makan Terong Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol

Bagi orang Indonesia tentunya tidak asing dengan sayuran terong. Jenis sayuran yang banyak digemari orang di dunia ini ternyata sangat bagus bagi kesehatan sekaligus bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Ada banyak jenis makanan lezat yang berasal dari bahan terong. Namun kebanyakan orang Indonesia menggunakan terong bersama dengan sambal.

Mengapa terong sangat bagus bagi kesehatan kita ? Ternyata dalam sayuran terong mengandung banyak sekali serat, vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Secara detail sayuran terong mengandung banyak serat, vitamin B1, B6, asam folat, tembaga, kaya kandungan kalium, niasin, tidak pula vitamin K. Selain beberapa kandungan tersebut, terong juga diketahui mengandung fitonutrien yang dikenal sangat bagus bagi kesehatan otak manusia.

Selain mengandung banyak manfaat yang telah disebutkan diatas, sayuran terong ternyata kandungan karbohidratnya rendah sehingga sangat bagus untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu mengkonsumsi terong juga cocok bagi anda yang sedang dalam program diet menurunkan berat badan.

Bahkan menurut sebuah Mosby’s Manual of Diagnostic and Laboratory Test mengatakan bahwa mengkonsumsi terong bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Kolesterol jahat merupakan penyebab munculnya gangguan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Dengan begitu mengkonsumsi terong bisa menurunkan resiko serangan jantung dan stroke.

Berapa kadar kolesterol dalam tubuh yang dikatakan normal ? Sebaiknya kadar kolesterol dalam tubuh kita tidak lebih dari 239 mg/dl. Atau lebih baik lagi jika berkisar sekitar 200 mg/dl. Apabila anda mengalami peningkatan kadar kolesterol, maka mengkonsumsi terong setiap hari selama satu bulan penuh bisa menurunkan kolesterol sebanyak 20 mg/dl.

semoga bermanfaat

Artikel Terkait : inilah 3 produk ampuh hpa internasional untuk- detoxs usus

Tags: cara menurunkan kolesterol secara alami, Makanan Apa Saja Yang Sangat Bagus Untuk Menurunkan Kolesterol, makanan yang bisa menurunkan kolesterol